ウォーキングダイエットの効用
効率的なウォーキングダイエットの方法。
ウォーキングのような有酸素運動では、まず血中の血中のブドウ糖が消費されます。
そのブドウ糖の消費が終わった段階でやっと脂肪の燃焼が始まります。
その時間は約20分〜30分といわれています。
最低でも20分〜30分はウォーキングをしなければダイエット効果が上がりにくいのです。
そしてダイエット効果が薄れないように、ウォーキング後（10分間）に座り込まずに立ったままブラブラする事が必要です。
ウォーキングの基本は、やや早足。
いくら歩きと言ってもダラダラ歩いてはダイエット効果がありません。
上体はまっすぐ、あごを軽く引き、膝を伸ばし腕の振りを意識し、着地はかかとから。
お腹を引き上げ、背筋を伸ばした状態で歩けば、適度な腹筋効果もあってダイエットには最適です。
消費エネルギーも30分で140kcalとジョギングを20分程度した時とほぼ、同カロリー。
ウォーキングからジョギングへと少しずつ負荷をつけていくのも効果的です。
ウォーキングダイエットで脂肪燃焼とシェイプアップ、その効用とは。
ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。
なぜウォーキングがいいのでしょうか。
それは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。
一般的に女性は、体脂肪率が体重の３０％以上、男性は２０％以上が肥満と言われています。
